De cate ori te doare spatele? Nici tu nu mai tii minte. Oboseala, stresul, pozitiile incorecte ale coloanei si orele petrecute pe scaun la birou, caratul de greutati sau alte miscari ce iti supun spatele tensiunii provoaca dureri si neplaceri.
Spatele are si el muschi ce necesita a fi intretinuti. Cand ei nu sunt stimulati prin exercitii, sedentarismul isi pune amprenta, iar spatele nu mai are sprijin decat in coloana vertebrala, oase, articulatii. Insa, fara sustinerea musculaturii, spatele, mai exact coloana, are o povara mai mare de dus. Pe UnicFeminin.ro găsești multe sfaturi de fitness feminin pentru antrenamente eficiente, iar astazi iti prezentam cateva sfaturi si exercitii benefice spatelui. Daca stii ca ai probleme de sanatate care s-ar putea sa nu iti permita efectuarea acestor exercitii, cere mai intai acordul medicului si, in functie de afectiunile tale, apeleaza la sfaturile unui instructor sau kinetoterapeut.
Tractiuni la helcometru
Dupa incalzire hai sa incerci primul exercitiu. El consta in tractiuni la helcometru. Acest exercitiu implica urmatoarele grupe musculare: marele dorsal, trapez, biceps si flexorii antebratelor. Mergi la aparat si te asezi cu fata la el. Apoi introduci coapsele sub suporturile speciale pentru picioare. Intinde bratele si apuca bara la nivelul capetelor curbate. Acum trage spre piept bara atasata cablului. In acest timp coatele le orientezi cat mai spre posterior. Spre finalul miscarii nu uita sa expiri. Si inspirand revii lent, controlat, la pozitia initiala. Este recomandat ca in timpul executiei sa nu te apleci spre inapoi.
Tractiuni la helcometru cu priza apropiata
Bineinteles ca fiind un exercitiu asemanator cu primul se actioneaza asupra acelorasi grupe musculare. Pozitia este la fel, cu mentiunea ca apuci bara cu priza inversa. Asadar, tot cu fata la aparat si coapsele in suporturile speciale, intinzi bratele si apuci bara cu palmele orientate catre tine. La fel tragi spre piept si revii la pozitia initiala.
Ramat pe un brat
Parca suna ceva mai dificil, dar hai sa ne lamurim. Ramatul pe un brat este un exercitiu care implica marele dorsal, deltoidul posterior, trapezul si bicepsul (in plan secundar). Ai nevoie de o banca si o gantera, o greutate. Te sprijini pe banca cu piciorul si mana de pe aceeasi parte. Arcuieste usor spatele si priveste spre inainte. Palma este orientata spre corp si cu ea apuci o gantera. Ridica gantera cu bratul pe langa corp si cotul orientat spre posterior. Dupa aceea, ca de obicei, revii lent la pozitia initiala. Trunchiul trebuie sa fie paralel cu solul pe tot parcursul executiei, iar greutatea trebuie ridicata contractand in principal muschii spatelui si nu ai bratului. La ramatul pe un brat o sa efectuezi alternativ serii pentru ambele brate.
Hiperextensii
Hiperextensiile solicita musculatura lombara, fesierii si muschii posteriori ai coapsei. Ele se executa la un aparat special. Pe acest aparat pentru hiperextensii te asezi cu fata in jos. Mainile le poti tine la ceafa sau incrucisate pe piept ori la spate. Incearca sa apleci trunchiul in fata cat de mult poti. Din aceasta pozitie inspira si ridica trunchiul pana cand se formeaza o linie dreapta intre calcaie si cap Pentru cei care vor sa adauge un plus de dificultate exercitiului, pot folosi un disc tinut la nivelul pieptului. Si ultima observatie: la hiperextensii expiri pe coborare si inspiri la ridicarea trunchiului.
Concluzie
Te invitam si pe unicfeminin.ro pentru mai multe articole interesante. Pana atunci, insa, nu-ti lasa spatele in paragina! Daca nu faci nimic, toata lenea, lipsa de timp si sedentarismul iti vor darui numai probleme si peste ani vei ajunge sa nu mai suporti durerile. Vei regreta! Si de ce? Pentru ca nu reusesti sa faci cateva exercitii de doua ori pe saptamana? Iti place, nu iti place, sportul e vital! E precum mersul la biserica: cand vrei si iti doresti, nu ai timp si nu ajungi. Cand te duci te simti eliberat si iti promiti ca o sa te reintorci curand. Dupa ce ai iesit pe usa cine stie cand o sa mai ajungi din nou, desi iti doresti. Omul are nevoie sa se seteze ca sa ii intre in reflex un anumit obicei. Si daca vrei sa se prinda de tine mersul la sala sau miscarea fizica ai nevoie cu regularitate sa-ti respecti un program impus.