Probabil stiai ca activitatile sportive desfasurate cu regularitate iti aduc cele mai bune si durabile rezultate atunci cand doresti sa slabesti sau sa iti mentii silueta, insa care este cea mai comoda metoda de a exersa eficient?
Te poti bucura de beneficiile activitatilor de tip cardio si atunci cand mergi, alergi sau pedalezi in aer liber, insa bicicleta fitness este cu siguranta o varianta mult mai confortabila. Pe langa comoditate, prin intermediul diverselor tipuri de antrenament pe care acest aparat ti le ofera vei putea controla foarte bine si procesul de acomodare a corpului cu efortul fizic sustinut.
Cand esti la inceput, sesiunile de exercitii efectuate in fiecare zi vor parea dificil de sustinut, motiv pentru care este indicat sa incepi cu cateva minute de solicitare pe zi si sa maresti acest interval in functie de gradul corpului tau de adaptare la efort.
In cazul in care programele tale de antrenament vor fi presarate cu provocari si exercitii variate, bicicleta fitness se va dovedi un aparat extrem de eficace. Astfel, pe langa rutinele pre-setate in memoria consolei digitale a aparatului tau, vei putea apela si la exercitii de tip HIIT sau Tabata, sesiuni care iti vor solicita fiecare fibra musculara si te vor apropia foarte rapid de rezultatele si obiectivele pe care le urmaresti.
Pana atunci, insa, specialistii de la Sport-Mag.ro ti-au pregatit o lista cu cateva dintre beneficiile de care te vei bucura chiar din momentul in care incepi sa folosesti noua ta bicicleta fitness.
– Pozitie comoda. Pozitia pe care trebuie sa o mentii in timpul exercitiilor iti permite sa depui efort fizic intens fara a solicita coloana vertebrala sau musculatura spatelui.
– Impact redus. Impactul repetat si socurile constante lipsesc cu desavarsire, asadar articulatiile nu vor fi solicitate precum se intampla in cazul alergarii. Astfel, poti exersa in voie pe bicicleta fitness chiar daca ai mici probleme cu gleznele, genunchii sau soldurile.
– Intarirea genunchilor. Pedalarea efectuata in mod regulat contribuie la hidratarea naturala a articulatiilor si intareste musculatura din jurul genunchilor, astfel incat vei avea mai multa siguranta si putere la nivelul picioarelor.
– Varietate. Cele mai multe tipuri de bicicleta fitness permit modificarea rezistentei la pedalare si iti pun la dispozitie programe variate de antrenament dezvoltate in functie de diversele obiective ce pot fi atinse pedaland.
Dupa ce ai gasit un model cu care “te intelegi” bine, iata cateva sfaturi referitoare la cum sa pregatesti bicicleta fitness pentru o utilizare corecta si confortabila:
– daca esti la prima sedinta de antrenament, acorda-ti cateva minute pentru a citi cartea tehnica a bicicletei si pentru a intelege modul de folosire si comenzile acesteia;
– potriveste inaltimea sezutului: pozitioneaza-te langa bicicleta si coboara sau inalta saua pana la inaltimea soldurilor tale;
– departeaza sau apropie ghidonul (daca bicicleta o permite) pentru a-ti asigura cea mai comoda pozitie in timpul antrenamentelor (nici prea aplecat, nici drept);
– asigura-te ca genunchiul este foarte putin indoit atunci cand duci pedala pana in cel mai departat punct (5-10 grade) pentru a te feri de accidentari;
– incepe fiecare sedinta de exercitii cu 5 minute de incalzire: pedaleaza la o rezistenta mica;
– termina fiecare rutina fitness cu 5 minute de revenire si stretching al picioarelor;
– in cazul in care vrei sa modifici un antrenament, indiferent de tipul acestuia, poti schimba numarul de serii sau gradul de efort depus, insa nu elimina niciodata perioadele de incalzire si revenire;
– mentine corpul hidratat – nu uita niciodata sticla cu apa.
